SMALL 수면 위생 수칙1 꿀잠의 비밀! 수면의 질을 높이는 7가지 방법 수면의 질을 높이는 7가지 방법 수면은 건강과 직결되는 중요한 요소입니다. 하지만 현대인의 생활 속에서 수면의 질을 높이는 건 쉽지 않을 때가 많죠. 오늘은 수면의 질을 향상시키는 효과적인 방법들을 소개합니다. 1. 일정한 수면 시간 유지하기매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 규칙적인 수면 패턴은 신체의 생체 리듬을 안정시켜 숙면에 도움을 줍니다. 주말에도 과도한 늦잠은 피하는 것이 좋습니다. 2. 수면 전 디지털 기기 멀리하기스마트폰, TV, 컴퓨터 등에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해합니다. 잠들기 최소 1시간 전에는 디지털 기기를 사용하지 않고 독서를 하거나 명상을 해보세요. 3. 수면 환경 조성하기편안한 침구, 어두운 조명, 적절한 온도(18~22º.. 2024. 12. 3. 이전 1 다음 반응형
