손목이 저릿저릿? 손목터널증후군 완벽 가이드!

손목이 저릿저릿? 손목터널증후군 완벽 가이드!

컴퓨터를 오래 사용하거나 스마트폰을 자주 보는 현대인들에게 손목터널증후군(수근관증후군, Carpal Tunnel Syndrome, CTS)이 흔하게 발생하고 있습니다. 손목이 저리고 찌릿한 증상이 있다면, 단순한 피로가 아니라 신경이 눌려 발생하는 질환일 수 있습니다. 이번 글에서는 손목터널증후군의 원인, 증상, 예방법, 그리고 발병 후 대처법까지 자세히 알아보겠습니다.

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1. 손목터널증후군이란?

손목터널증후군은 손목의 정중신경(median nerve)이 압박되어 발생하는 신경질환입니다. 손목에는 여러 힘줄과 신경이 지나가는 좁은 통로(수근관, Carpal Tunnel)가 있는데, 이곳이 좁아지거나 내부 압력이 높아지면 정중신경이 눌리면서 손 저림과 통증이 나타납니다.

대표적인 증상

✅ 손 저림과 통증: 특히 엄지, 검지, 중지가 저리거나 아픔

✅ 야간 통증: 자는 동안 손이 저려 깨는 경우 많음

✅ 악력 저하: 손아귀 힘이 약해지고 물건을 자주 떨어뜨림

✅ 감각 둔화: 손끝이 둔해지고 감각이 무뎌짐

초기에는 일시적인 저림으로 시작되지만, 방치하면 신경 손상이 진행되어 손 근육이 위축될 수도 있습니다.

2. 손목터널증후군의 원인

손목터널증후군의 원인은 다양하지만, 반복적인 손목 사용과 부하가 가장 큰 원인입니다.

주요 원인

✔ 컴퓨터 사용 과다: 마우스, 키보드 사용으로 손목에 지속적인 압력이 가해짐

✔ 스마트폰 과사용: 손목을 구부린 채 장시간 스마트폰을 사용하면 신경이 눌림

✔ 반복적인 손목 움직임: 미용사, 요리사, 운전기사, 피아니스트 등 손을 많이 쓰는 직업군에서 흔함

✔ 손목 부상: 손목 골절, 염좌 등이 원인이 될 수도 있음

✔ 호르몬 변화: 임신, 폐경, 갑상샘 질환 등이 손목터널의 부종을 유발

✔ 류마티스 관절염: 염증이 신경을 압박해 증상을 악화시킬 수 있음

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3. 손목터널증후군 예방법

손목터널증후군은 미리 예방하는 것이 가장 중요합니다. 생활습관을 조금만 바꿔도 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

✅ 손목터널증후군 예방을 위한 생활 습관

1️⃣ 올바른 손목 자세 유지

• 키보드와 마우스를 사용할 때 손목이 꺾이지 않도록 받침대를 사용하세요.

• 스마트폰을 사용할 때는 한 손으로 장시간 쥐지 말고 양손을 번갈아 사용하세요.

2️⃣ 손목 스트레칭 및 운동

• 손목을 돌려주거나 스트레칭을 하면 손목터널 내 압력을 줄일 수 있습니다.

• 하루 3~5회, 아래 운동을 따라 해 보세요.

① 손을 펴고 손가락을 천천히 벌렸다 오므리기

② 손목을 위아래로 부드럽게 움직이기

③ 주먹을 쥐었다가 천천히 펴면서 손가락 스트레칭

3️⃣ 손목에 무리가 가지 않는 도구 사용

• 손목 보호대(손목 서포터)를 착용하면 손목의 부담을 줄일 수 있습니다.

• 인체공학적 마우스, 키보드 사용을 고려해 보세요.

4️⃣ 적절한 휴식과 마사지

• 1시간 이상 손목을 사용했다면 5~10분 정도 휴식을 주세요.

• 손목을 부드럽게 주무르거나 따뜻한 찜질을 하면 혈액순환이 좋아집니다.

5️⃣ 손목 부담을 줄이는 생활습관

• 손목을 꺾거나 과도하게 사용하지 않도록 신경 쓰세요.

• 물건을 들 때 손목보다 팔 전체의 힘을 이용하세요.

4. 손목터널증후군이 생겼다면? (발병 후 대처법)

손목터널증후군이 의심된다면 조기에 관리하는 것이 중요합니다.

① 손목 사용 줄이기

• 증상이 심해지기 전에 손목 사용을 최소화하세요.

• 키보드 타이핑 시 강한 힘을 주지 않고 가볍게 치는 습관을 들이세요.

② 온찜질 & 스트레칭

• 통증이 있을 때 온찜질을 하면 혈류를 개선해 증상을 완화할 수 있습니다.

• 스트레칭을 꾸준히 하면 손목 유연성이 좋아지고 압력이 감소합니다.

③ 손목 보호대 착용

• 특히 잘 때 손목 보호대를 착용하면 불필요한 움직임을 줄여 통증 완화에 도움 됩니다.

④ 약물 치료 및 물리치료

• 염증이 심한 경우 소염제(NSAIDs)를 복용하면 증상이 완화됩니다.

• 병원에서 초음파 치료나 전기 자극 치료를 받을 수도 있습니다.

⑤ 수술 (심한 경우)

• 보존적 치료로 호전되지 않고 3개월 이상 지속적인 통증이 있다면 수술을 고려할 수 있습니다.

• 수근관 감압술(신경을 압박하는 인대를 절개하는 수술)이 대표적인 치료법입니다.

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5. 손목 건강을 지키는 습관이 중요해요!

손목터널증후군은 초기에는 가벼운 저림 증상으로 시작되지만, 방치하면 수술이 필요할 수도 있습니다. 평소에 손목을 보호하는 생활 습관을 실천하고, 증상이 나타나면 조기에 관리하는 것이 중요합니다.

✅ 손목 부담 줄이기

✅ 스트레칭 & 마사지

✅ 손목 보호대 활용

✅ 심할 경우 병원 치료 고려

손목 건강, 미리미리 챙기세요! 여러분의 손목이 건강해야 일상도 편안해집니다.

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